Народ, всем привет. Один из самых частых вопросов новичков в спорте (после «как похудеть») звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?» Если вы только начали заниматься и хотите привести тело в порядок, убрать лишний жир и выглядеть подтянуто, то первый шаг всегда один — снижение веса. На этом этапе калораж уменьшается, тренировки строятся с большим количеством повторений, полезны программы «фулл-боди» или лёгкие сплиты. Добавляется кардио, а сама нагрузка помогает привыкнуть к новому ритму жизни...