Сколько нужно калорий для набора мышечной массы
Сколько калорий нужно есть для набора массы, 5000 или 2000
Народ, всем привет. Один из самых частых вопросов новичков в спорте (после «как похудеть») звучит так: «Сколько калорий нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?» Если вы только начали заниматься и хотите привести тело в порядок, убрать лишний жир и выглядеть подтянуто, то первый шаг всегда один — снижение веса. На этом этапе калораж уменьшается, тренировки строятся с большим количеством повторений, полезны программы «фулл-боди» или лёгкие сплиты. Добавляется кардио, а сама нагрузка помогает привыкнуть к новому ритму жизни...
Сколько требуется калорий (энергии) для роста мышц?
В этой статье постараюсь кратко и подробно ответить на этот вопрос. Есть ряд исследований на эту тему, разберу парочку, чтобы всё было понятно. Что нужно для построения наших мышц в организме? Только 3 вещи: вода, энергия, белки. С водой я думаю всё понятно, с белками тоже. Но вот энергия. Откуда её взять? Первое, что приходит на ум - углеводы. И действительно, для роста мышц часто советуют употреблять побольше углеводов. Но есть еще кое-что. Накопленный жир в теле. Он тоже может быть использован на энергию для роста мышц...