Исходное положение. Лягте на коврик, на живот, ноги соедините вместе, уприте их носками в пол, пятки ног также соедините вместе. Руки согните в локтях, ладони рук положите на коврик на уровне плеч, пальцы рук соедените вместе. Подбородок уприте в коврик (рис1) Пурна Сарпасана (рисунки 1...3)  Техника выполнения. Упражнение состоит из четырех стадий: I стадия. Медленно – позвонок за позвонком – откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но не отрывая нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика...

Супта Вирасана или поза алмаза включается в занятия практически сразу. Хотя и относится к асанам для среднего уровня подготовки. Полный вариант обычно становится доступен после определенного времени подготовки. Поэтому не стоит спешить, главное – регулярность. О технике выполнения, важных нюансах, пользе, работающих мышцах и противопоказаниях читайте в этой статье. Перевод Супта Вирасана Перевод с санскрита Супра Вирасана образован от слов “супра” или “лежа”, и “вира” – “герой”. Получается “поза героя лежа”...