Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома. Собрали подборку эффективных упражнений на руки с гантелями. Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки. На разминку необходимо выделить 10 минут. Основную часть тренировки рекомендуется выполнять в темпе 30 секунд на упражнение и 30 секунд на отдых. Подготовленным можно сделать интервалы 40 секунд на упражнение и 20 секунд на отдых...

Гантели — это самый универсальный снаряд в арсенале. С одной лишь парой можно проработать каждую мышечную группу, не выходя из дома. Главное — знать правильную схему и не хаотично махать руками, а бить точно в цель...