🟥 Разминка для спины на 3 минуты 🟥 ✅ Растяжка с руками за головой – Переплетите руки на затылке и наклоните голову вперед. Почувствуйте приятную растяжку в шейно-воротниковой зоне и верхней части спины. На голову не давите. Задержитесь на 15-20 сек. ✅ Растяжка с вытягиванием рук – Поднимите руки над головой и сцепите пальцы. Немного уведите руки назад, сведите лопатки, хорошо вытянитесь. Обязательное упражнение для людей с сидячим образом жизни. Задержитесь в этой позе на 15-20 сек. ✅ Растяжка в наклоне – Наклонитесь в сторону с поднятой рукой, скручиваясь в позвоночнике. Тянитесь за рукой, почувствуйте, как вытягивается спина. Задержитесь по 15-20 сек. на каждую сторону. ✅ Растяжка с прогибом назад – Поставьте руки на пояс. Теперь сведите лопатки и прогнитесь в спине назад, раскрывая плечи и увеличивая гибкость позвоночника. Прогибайтесь назад в грудном отделе, шею не закидывайте. Задержитесь на 15-20 сек. ✅ Растяжка с замком за спиной – Это одно из лучших упражнений для избавления от сутулости. Правую руку опустите вдоль тела, а левую руку поднимите вверх. Затем согните обе руки и заведите их за спину, стараясь соединить пальцы или максимально приблизить их друг к другу. Раскрывайте плечи. Задержитесь на 15-20 сек, поменяйте сторону. ✅ Растяжка в наклоне у стены – Встаньте у стены на расстоянии широкого шага, наклонитесь и поставьте на нее ладони. Руки прямые, шея не напряжена. Можно немного сгибать колени, это поможет лучше вытянуть позвоночник. Задержитесь на 15-20 сек.

 Ежедневные растяжки для облегчения боли в спине и шее Растяжка мышц от боли в спине Умение правильно растягивать мышцы спины не только поможет облегчить боль, но и расширит ваш диапазон движений. Это, в свою очередь, позволит вам достичь лучших результатов в спорте и снизить риск травм в повседневной жизни. Со временем напряжение в мышцах может стать причиной сильной боли в спине и увеличить вероятность получения травмы. Регулярное выполнение растяжек для спины может стать эффективным средством профилактики этих проблем. Важно помнить, что растяжка не должна вызывать боль. Прислушивайтесь к своему телу, и вы сможете успокоить нервную систему, не доходя до болевого порога. Будьте особенно внимательны во время беременности. Гормоны, которые поддерживают беременность, могут привести к чрезмерной растяжке или травмам. Эффективные упражнения для растяжки спины: Колени к груди: Сядьте на пол, согните колени и подтяните их к груди. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Растяжка с поворотом на спине: Лягте на спину и аккуратно повернитесь набок, стараясь коснуться пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, не допуская боли. Мостик на животе: Лягте на живот и аккуратно поднимите таз, стараясь поддерживать спину в прямом положении. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Втягивание живота на спине: Лягте на спину и втяните живот, задерживаясь в этом положении на несколько мгновений. Подъём ягодиц на спине: Лягте на спину и поднимите ягодицы, стараясь коснуться пола. «Кошка-корова»: Повторите движения, напоминающие кошку и корову, плавно перемещая тело из стороны в сторону. Наклон вперёд сидя: Сядьте на пол и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, чтобы почувствовать растяжение. Боковая растяжка: Лягте набок и аккуратно потянитесь, стараясь коснуться пола. Вы можете выполнять эти упражнения, когда у вас болит спина, чтобы облегчить боль в спине, или делать их, чтобы предотвратить будущие проблемы. Аэростретчинг студия Владимирская Ежедневные растяжки для облегчения боли в спине и шее