Существует несколько важных аспектов при расчете собственного дефицита калорий, которые многие не учитывают и поэтому не видят результата. Об этом и других тонкостях расчета питания при похудения сегодня мы и поговорим. Подсчет калорий на сегодняшний день является самым распространенным методом при похудении. За счет того, что поступающих в организм калорий немного меньше, чем тех, что человек тратит в течение дня, создается дефицит. Чтобы восполнить его, организм начинает задействовать накопленные ресурсы, которые выражаются в лишнем весе...

🔥 Почему дефицит калорий – основа похудения? Чтобы сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Но если дефицит слишком большой – организм перейдет в режим экономии, замедлит метаболизм, и вес встанет. ✅ Как рассчитать безопасный дефицит? ▎1. Узнайте свою норму калорий Используйте формулу Миффлина-Сан Жеора (самая точная для современных людей): 🔹 Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) + 5 🔹 Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) – 161 *Пример:* Женщина, 30 лет, 70 кг, 165 см...