Всем известна непреложная истина: качнулся - срочно выпей протеин, иначе бицепс не вырастет! То есть, если сразу после силовой тренировки употребить белок и/или углеводы, то их усвоение и влияние на тренировочный результат будет максимальным. Но, до сих пор теории «углеводного и белкового окон» не полностью изучены и продолжают обсуждаться в научных кругах. На обзоре интересное исследование на эту тему. Цель эксперимента - выяснить влияние одинаковой дозы протеина, принятой до или после силовой...

Независимо от того, наращиваете вы мышечную массу, развиваете выносливость или теряете вес, вы не сможете пополнить все питательные вещества, которые вы теряете во время физических упражнений, с помощью обычного рациона. В этом случае вы захотите выпить протеиновый коктейль, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения обычных задач. Чтобы определиться, как правильно пить протеин, нужно определить ваши цели и когда вы над ними работаете. Какой и сколько Технически, если вы работаете, вы должны...