Орехи при похудении есть можно: в 100 г орехов – от 576 до 689 ккал, в порции 20 г – от 115 до 138 ккал. В метаанализах рандомизированных исследований рационы с орехами не увеличивали вес. Метаанализ объединяет результаты нескольких исследований, а в рандомизированном исследовании участников случайным образом распределяют по группам. Заметно ускорить похудение орехи тоже не помогают. Вес снижается при дефиците калорий за день, а орехи – калорийный продукт, поэтому порцию лучше взвешивать. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер...

Ты открываешь банку с орехами и берёшь горсть. Потом ещё одну, пока работаешь. Вроде бы полезно: все говорят про витамин Е, магний и омега-3. Знакомая картина? Вокруг орехов создан образ идеального перекуса. Их называют источником долголетия, защитником сердца и пищей для мозга. В интернете полно статей о том, как орехи снижают холестерин и продлевают жизнь. И ты веришь. Ведь это так удобно: съел горсть и оздоровился. Но вот в чём проблема. Ты ешь их каждый день, потому что уверен: чем больше орехов, тем здоровее...