Купили гейнер, выпили порцию по инструкции — и полдня ходите с тяжёлым животом, а обед уже не лезет. Знакомо многим, кто пытается набрать вес: напиток вроде бы должен помогать, а на деле съедается меньше, чем без него. Ниже — как пить гейнер так, чтобы он добавлялся к еде, а не вытеснял её. Разберём схему «одна порция → как понять, что идёт → когда добавлять», на чём разводить, что делать при вздутии и тяжести и когда с этим идти к врачу. Гейнер — это смесь углеводов и белка в порошке, которую разводят жидкостью...

Один из самых распространенных вопросов среди начинающих спортсменов - когда лучше пить гейнер: до тренировки, после нее или вообще в любое время дня. Одни считают, что максимальную пользу добавка приносит сразу после занятий, другие предпочитают употреблять ее перед тренировкой для получения дополнительной энергии. Современные исследования показывают, что для набора мышечной массы решающее значение имеет не столько время приема, сколько общее количество калорий и белка, которое человек получает в течение суток...