Накачать пресс дома — задача вполне выполнимая. Для большинства упражнений достаточно только коврика, а техника выполнения понятна и доступна. Главное — напрягать мышцы живота и не компенсировать нагрузку за счёт поясницы Частота тренировок. Начинайте с 2–3 тренировок в неделю. Мышцам нужно время на восстановление — ежедневные тренировки не дадут им отдохнуть. Когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество занятий до 4–5 раз в неделю. Количество подходов и повторений. Для каждого упражнения выполняйте 2–3 подхода по 10–15 повторений (для планки — 30–60 секунд)...

💬 Готов прокачать пресс так, чтобы он сам собой позировал в зеркале? Лови чёткую, рабочую программу — короткую, жгучую и максимально эффективную. 🟢 РАЗМИНКА  1. Планка — 30–40 сек  2. Скручивания без веса — 15 повторений  3. Подъёмы коленей в висе — 12 повторений 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3–4 подхода) 1️⃣ СКРУЧИВАНИЯ НА БЛОКЕ (КАНАТ) — 4×15–20 ▪️ Встаньте на колени перед блоком ▪️ Возьмитесь за канат, локти к рёбрам ▪️ Скручивайте корпус вниз, приближая грудь к тазу ▪️ Возвращайтесь медленно, не...