Правильное питание играет ключевую роль в росте мышц. Вот несколько основных принципов, которые помогут вам в этом: 1. **Больше калорий**: Для наращивания мышечной массы важно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рекомендуется увеличить калорийность вашего рациона на 10-20% для достижения стабильного роста мышц¹. 2. **Регулярное питание**: Не пропускайте приемы пищи и следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (БЖУ). Многие спортсмены предпочитают 4-5 приемов пищи в день¹...

Тем, кто страдает от лишнего веса, не понять проблему излишне худых людей. А ведь желающих поправиться и иметь более пышные формы в последние годы становиться все больше и больше! Набирать вес за счет жира - занятие бесполезное и глупое. Жир откладывается чаще всего на животе и бедрах, а руки и ноги при этом останутся худыми. Значит, остается только один путь - набрать мышечную массу. Как известно, для наращивания мышц в первую очередь надо интенсивно тренироваться...