Существуют универсальные планы подготовки к полумарафону и марафону, но лучше учитывать индивидуальные параметры бегуна. Существуют общие рекомендации, которые ответят на вопрос «Как пробежать полумарафон?»: При подготовке к пробегу на дистанцию 21,1 км важны не только скорость и выносливость, но и контроль над собой и своими эмоциями. Не торопитесь, будьте терпеливы и настойчивы, тогда результаты не заставит себя долго ждать. Ставьте свои личные рекорды и не прыгайте выше головы. 1 НЕДЕЛЯ. ПН - отдых ВТ - 5 км СР - отдых ЧТ - 5 км ПТ - отдых СБ - 5 км ВС - 8 км...

Мы уже познакомили вас с тренировочными планами для подготовки к 5 км, с самой программой 3plus2, и с вариантами определения темпа на этих тренировках. Сегодня говорим про планы для подготовки к длинным дистанциям от 10 км по программе 3plus2...