Эта программа рассчитана на 8 недель и подойдет как основа для подготовки к забегам на 10 км, 21 км и даже марафону. Ее можно скорректировать в зависимости от уровня подготовки, целей и индивидуальных особенностей. Основные принципы: ✅ Постепенное увеличение нагрузки ✅ Баланс между объемом и скоростью ✅ Силовая и технико-функциональная подготовка ✅ Достаточное восстановление 📅 Структура недели День 1 – Интервальная тренировка (развитие скорости и выносливости) Примеры: Новичкам: 6×400 м в быстром...

"Десятка" является одной из самых популярных дистанций бегунов. Рассмотрим два варианта подготовки в зависимости от уровня спортсмена. Для тех кто впервые планирует бежать 10 км. В первую очередь необходимо проверить свои силы на дистанции 5 км. Подготовка к 10 км. дистанции- это подготовленность организма пробегать в течении часа, без перехода на ходьбу. Для подготовки к первой 10 км. дистанции займет от 8 недель, в зависимости от подготовки бегуна. 3-4 тренировки в неделю будет достаточно...