С возрастом необходимая плотность и прочность костной ткани сильно зависит от поддержания адекватной мышечной массы и ее функциональности (элементарная физкультура, активный образ жизни, умеренные силовые тренировки), что в свою очередь напрямую зависит от адекватного потребления высококачественного ‼️белка. Установлено, что ежедневное употребление высококачественного животного белка в количестве от 1,2 до 1,7 грамм на кг веса и постоянная минимальная аэробная и анаэробная физические нагрузки 20-30 минут в день, имеют кардинальное влияние на качество и функциональность костной и мышечной тканей организма и улучшают метаболизм кальция. «Предотвращая» тем самым остеопороз и деградацию костей, саркопению и старческую слабость (мышечная имеется в виду). Чем выше количество животного белка в диете, тем выше вес костной массы и её плотность, и, соответственно, меньшее количество переломов, при условии, что потребление кальция у человека в норме. В исследованиях 2015-2017 годов выявлено, что при высоком потреблении белка, дополняемом приёмом кальция и витамином Д существует положительное увеличение плотности костной массы. ✨Норма животного белка 1-1,2 грамма на килограмм веса в сутки это самый минимальный минимум. ✨Для людей в возрасте, больных, для молодого растущего организма – норма от 1,5 до 2 грамм на кг в сутки. ✨Постоперационные периоды и активные виды спорта (при хорошей мышечной массе до 50%) – до 2-2,5 грамма на кг.