Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола. Движений в нем нет, поэтому самое главное - научиться удерживать правильное положение тела как можно дольше. В конце статьи есть видео с демонстрацией 30 различных видов планки от Ярослава Косякова. Правильная техника выполнения СТУПНИ Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. НОГИ Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится...

Одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота это планка. При выполнении данного упражнения мы прорабатываем поперечную мышцу живота которая делает наш живот плоским, а также прямою мышцу живота которая формирует такие желанные кубики на животе. Что же собой представляет упражнение планка? Планка – это статическое упражнение во время которого мы принимаем при котором наш корпус и ноги формируют одну ровную линию и удерживаем это положение определенный промежуток времени. Мы представим...