Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Они одинаково хорошо прорабатывают мышцы тела и способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. 1. Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Примите горизонтальное положение с упором на прямых руках...

Планка - одно из самых эффективных упражнений, укрепляющее мышцы живота, рук, спины и кора. Придаст вашей фигуре тонус, подтянутость. Существуют несколько видов планки, они схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц. виды планок и техника выполнения Планка на прямых руках Упражнение можно выполнять на коврике (мягче, но коврик скользит. Лично мне удобнее без него) Примите упор лёжа. Спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход...