Трикотажный шов "Петля в петлю" по открытым петлям лицевой глади. Простой способ сшивания
ВАРИАЦИЯ ПЛАНКИ «Планка с согнутыми коленями» Многие недооценивают вариации планок, а их может быть более 15 разновидностей. Планка с согнутыми коленями на носках также может быть многообразна (смотри видео) 👆🏼 Самое главное в любой планке - не то, сколько ты стоишь, а техника 🟦 Вариация с согнутыми ногами может дать возможность: 1. Больше прочувствовать пресс, так как в этой позе прозе тянуть таз к грудной клетке. 2. Не прогибать поясницу. Ваша спина должна быть прямой , как стол, на который поставили вазу. 3. Дольше простоять в планке, ели вы новичок. Даже можно опускать и поднимать колени, если устали. (Смотреть видео) Я сняла Вам 5 вариантов от статики до хождения по коврику. Главна задача почувствовать мышцы брюшного пресса. #планка #упражнение
Планка после 40: укрепляем мышцы, осанку и здоровье!
Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления всего тела. Для выполнения нужно принять положение, как при отжиманиях, но вместо того чтобы опираться на руки, следует опереться на предплечья. Тело должно быть прямым от головы до пяток, как доска. Важно напрячь мышцы пресса, ягодиц и ног, чтобы сохранить стабильность и не прогибаться в спине. Планка тренирует основные группы мышц: пресс, спину, плечи и ягодицы, а также улучшает осанку и выносливость. Ее можно выполнять как в статическом...