10 мин ЖИВОТ + РУКИ + СПИНА на полу✔️ 15 упражнений от проблемных зон - безопасно для коленей
5057 смотрели · 6 месяцев назад
ВАРИАЦИЯ ПЛАНКИ «Планка с согнутыми коленями» Многие недооценивают вариации планок, а их может быть более 15 разновидностей. Планка с согнутыми коленями на носках также может быть многообразна (смотри видео) 👆🏼 Самое главное в любой планке - не то, сколько ты стоишь, а техника 🟦 Вариация с согнутыми ногами может дать возможность: 1. Больше прочувствовать пресс, так как в этой позе прозе тянуть таз к грудной клетке. 2. Не прогибать поясницу. Ваша спина должна быть прямой , как стол, на который поставили вазу. 3. Дольше простоять в планке, ели вы новичок. Даже можно опускать и поднимать колени, если устали. (Смотреть видео) Я сняла Вам 5 вариантов от статики до хождения по коврику. Главна задача почувствовать мышцы брюшного пресса. #планка #упражнение
21 вариант планки для эффективной проработки всего тела
Планка – отличное изометрическое упражнение, нацеленное на мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. В первую очередь нагрузка падает на мышцы абдоминальной области (источник: sportwiki.to). Однако, если ваша цель – гипертрофия пресса или других мышечных групп, то одной статики будет мало, нужно добавить другие варианты планки, в том числе динамические. Также в комплекс стоит включить и другие эффективные упражнения на пресс, например, «велосипед». Добавление в тренировку...