Давайте подробнее рассмотрим, как правильно выполнять планку, как она влияет на мышцы, а также составим более детализированную программу тренировок на год с учетом прогрессии. ▎1. Правильная техника выполнения планки ▎Основная планка (на локтях): 1. Исходное положение: Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки. Локти должны находиться под плечами. 2. Форма тела: Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Не прогибайте спину и не поднимайте ягодицы. 3. Напряжение мышц: Напрягите мышцы живота, ягодиц и ног...

Многие не понимают, что в планке мышцы живота тренируются также как и в приседаниях со штангой и в отжиманиях от пола – они являются стабилизаторами и их длина не меняется. Получается, можно упражнением на пресс назвать и их тоже )) ТУТ НЕТ ПРЯМОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ПРЯМУЮ МЫШЦУ ЖИВОТА, ТОЧНЕЕ НЕТ РАСТЯЖЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ ВОЛОКОН. Внимание: имеются противопоказания. Поэтому необходима консультация специалиста. Перед выполнением любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь у врача. В первую очередь у терапевта или врача общей практики...