Встаньте на колени, опустите руки ладонями на пол, стопы на пальцах. Вытянитесь всем телом в струнку, шея и голова в продолжении тела. Задержитесь в таком положении 1 минуту. 4. Поочередно смените ладони на кулаки и задержитесь в таком положении 1 минуту...

Планка — базовое и очень популярное упражнение силового тренинга с собственным весом. Его главный смысл в том, чтобы удерживать туловище параллельно полу. Планка выполняется не на количество повторений, а на длительность и считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног. Рассказываем, как делать планку, какие есть варианты этого упражнения и можно ли с его помощью похудеть. Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс...