Планка — это упражнение, которое, казалось бы известно если не всем, то большинству. При выполнении планки задействованы мышцы пресса, рук, спины, ягодиц и ног. Но правильно ли мы делаем это, казалось бы, простое упражнение, не требующее дополнительных приспособлений и которое можно выполнять практически везде, где есть твёрдая, ровная, горизонтальная поверхность? Итак, главное правило при выполнении планки: удерживать туловище параллельно полу, без прогибов и закруглений в пояснице, ноги при этом не должны сгибаться...

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более. Техника упражнения планка подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания. Результатом регулярного выполнения планки на локтях является укрепление внутренних мышц корпуса и улучшение осанки...