Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной. Я  перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы...

Повышение силы и мышечного тонуса уже являются достаточной причиной для добавления планки к тренировкам, но планка имеет и много других преимуществ для здоровья, которые часто упускают из виду. 1. Планка улучшает осанку В планке работают спина, грудь, плечи, шея, пресс. Укрепление этих мышц позволяет удерживать плечи и грудь на высоком уровне. Планка также развивает изометрическую силу мышц кора, которые помогают вам стоять прямо или сидеть прямо в течение длительного периода времени. Попробуйте...