Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях. Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ, преподаватель World Class University, КМС по дзюдо, самбо Планка — это физическое упражнение, которое выполняют с опорой на носки ног и предплечья с отрывам всего тела от пола. Правильная планка выглядит как прямая линия: голова, туловище и ноги находятся на одной линии. Выполняют упражнение статично. Заняв позу человек «замирает» в планке на несколько секунд или даже минут...

Некоторые люди делают планку каждый день, рассчитывая получить сильный пресс. Вроде бы всё логично, ведь мышцы живота напряжены, тело дрожит, упражнение кажется тяжёлым, а значит эффективным. Но проблема в том, что планка тренирует пресс совсем не так, как упражнения с движением. Она развивает способность удерживать корпус неподвижным, но не заменяет полноценную работу мышц живота через сгибание, разгибание и вращение позвоночника. Планка — классическое изометрическое упражнение. То есть мышца создаёт напряжение, но её длина практически не меняется, а движения нет...