Правила, позволяющие повысить эффект от тренировок: 1. Частота занятий зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3-х раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5-и. 2. Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей. 3. Разминка мышц. 4. Число заходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут...

Интенсивность тренировок Даже к физкультуре нужен серьезный подход, ведь без него любое занятие превращается в бессистемные физические нагрузки, которые в лучшем случае не возымеют никакого эффекта, а в худшем могут даже навредить. Если же говорить про тренировки спортсменов-любителей, а тем более спортсменов-профессионалов, то они должны быть осознанными, продуманными и нести одну четкую цель – улучшение показателей спортсмена. В основе грамотных тренировок лежит тренировочный план, он же в свою очередь предусматривает дифференциацию нагрузки (ее изменение) в зависимости от текущих задач...