Кардиотренировки и силовые тренировки — конкурирующие виды тренинга. Силовые тренировки развивают силу и позволяют нарастить мышечную массу, но тормозят развитие выносливости (здесь не будем обсуждать силовую выносливость). Кардиотренировки — развивают выносливость, но снижают эффект силовых трениовок. Оба показателя важны как для профессионального спорта, так и для фитнеса, для здорового и красивого тела. Отсюда появляется много противоречивых советов о кардиотренировках в тренажерном зале. Для разных случаев существуют разные решения...

(Спойлер: да, но не любое и не всегда!) Тип кардиоЧастотаДлительностьКогда делать?Низкоинтенсивное (ходьба, велотренажер)2-3 раза/неделю20-30 минПосле силовой или утромИнтервальное (HIIT)1 раз/неделю10-15...