Если выполнять эти асаны каждый день, то первые результаты вы заметите уже через неделю. Делайте комплекс утром или вечером, через 2 часа после еды. Объясняет Мария Бадретдинова, инструктор по йоге федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Содержание статьи Разминка: Марджариасана (поза потягивающейся кошки) Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи. Сохраняет в хорошем состоянии работоспособности органы малого таза и брюшной полости...

Простоять так 10 секунд. Вы почувствуете как тело разогреется и спина выпрямится, как активируются мышцы пресса и ног, выровняется тело 👌 2. Дандасана. Сидя, ноги прямые, стопы на себя, спина прямая, ладони рядом с тазом, макушка тянет наверх, грудная клетка впереди. Просидеть так 10 секунд. Почувствуете как все мышцы подтянуться, и включаться мышцы кора, которые держат позвоночник. Почувствуете как растянется задняя поверхность ног. Раскроется грудная клетка. 3. Марджариасана. Это динамичная асана кошка-корова, которая выполняется стоя на коленях, и ладони размещаются под плечами...