10 километров — это не просто дистанция. Это проверка на прочность, вызов самому себе и мощный шаг к новым спортивным вершинам. Независимо от того, начинающий ты бегун или опытный атлет, эта дистанция способна открыть в тебе скрытые резервы...

В 25 лет пробежать пятёрку без одышки — обычное дело. Потом наступает день, когда та же пятёрка даётся со скрипом, а лестница вдруг напоминает о существовании коленей. Возраст меняет не желание двигаться, а то, сколько и как это делать. Life.ru разобрал, сколько нужно ходить и бегать после 30, 40 и 50 лет, а заодно — что по этому поводу говорят официальные нормативы ГТО и как получить золотой значок. Минимальная рабочая норма для этого возраста — 8–10 тысяч шагов в день или 150 минут умеренного кардио в неделю...