Жиры и магний—авокадо, орехи. Расслабляют мышцы. Белок с триптофаном—рыба, яйца, сыр. Помогает выработке "гормона счастья" Сложные углеводы—каша, тушеные овощи. Согревают и успокаивают ЖКТ. Сохраняй!
Врач рассказала, когда и как принимать магний в период дефицита микроэлемента
Примерно 80% людей не получают достаточного количества магния с едой, а у 45% имеется его явный дефицит, заявила в разговоре с радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач Татьяна Молостова. Магний – важнейший микроэлемент, отвечающий за работу мышц, передачу нервных импульсов, выработку энергии, регуляцию уровня сахара в крови и синтез ДНК. О том, как можно поддерживать нормальный уровень магния и покрывать его ежедневные расходы организмом с помощью продуктов питания, рассказала в беседе с радио Sputnikкандидат медицинских наук, врач, эксперт компании EGENY Татьяна Молостова...
Магний в продуктах: где его действительно много и почему цифры на картинках могут вводить в заблуждение
Магний часто вспоминают, когда появляются усталость, раздражительность, напряжение в мышцах или сложности со сном. Кажется, что достаточно добавить в меню горсть семечек или несколько кусочков тёмного шоколада — и самочувствие сразу изменится. Но организм устроен сложнее: похожие ощущения могут возникать по множеству причин, а ценность продукта зависит не только от содержания магния, но и от размера обычной порции. Тыквенные семечки, чиа, миндаль, шпинат, авокадо и тёмный шоколад действительно содержат магний...