Жиры и магний—авокадо, орехи. Расслабляют мышцы. Белок с триптофаном—рыба, яйца, сыр. Помогает выработке "гормона счастья" Сложные углеводы—каша, тушеные овощи. Согревают и успокаивают ЖКТ. Сохраняй!
Врач рассказала, когда и как принимать магний в период дефицита микроэлемента
Примерно 80% людей не получают достаточного количества магния с едой, а у 45% имеется его явный дефицит, заявила в разговоре с радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач Татьяна Молостова. Магний – важнейший микроэлемент, отвечающий за работу мышц, передачу нервных импульсов, выработку энергии, регуляцию уровня сахара в крови и синтез ДНК. О том, как можно поддерживать нормальный уровень магния и покрывать его ежедневные расходы организмом с помощью продуктов питания, рассказала в беседе с радио Sputnikкандидат медицинских наук, врач, эксперт компании EGENY Татьяна Молостова...
Магний в продуктах: ТОП-20 источников и норма для женщины
Магний участвует в 300+ ферментных реакциях — мышцы, нервная система, энергия, активация витамина D. У женщин его нехватка часто прячется за ПМС, тревогой, плохим сном и судорогами в ногах. Норма — 320-420 мг/сутки, а большинство получает 200-250 мг. Закрыть едой реально: тыквенные семечки, тёмный шоколад 70%+, орехи, бобовые, зелень. Ниже — ТОП-20 источников, что мешает усвоению и кому реально нужна добавка. Коротко: — Норма: 320 мг/сутки (женщины), 420 (мужчины), беременные 360, кормящие 320 —...