В этой статье мы расскажем, как тренировать ноги в тренажерном зале, дадим семь «золотых» упражнений на бедра и голени. Квадрицепсы Приседания со штангой Классика силового тренинга, непременное базовое упражнение для всех бодибилдеров, троеборцев, штангистов, атлетов в самых разных видах спорта. Как выполнять приседания, мы недавно рассказали. Сейчас сфокусируемся вот на чем: не «задвигайте» приседания на задний план своей тренировочной программы, очень многие «большие» спортсмены вам скажут, что присед – основа основ тренинга, стержень тренировочной программы, с него нужно начинать занятия...

👙 Хочешь упругие бёдра, рельефные ноги и крепкие ягодицы? Эти упражнения — база для построения сильной, красивой нижней части тела. 📍 Рекомендовано девушкам с весом 45–75 кг 🏋️‍♀️ Уровень: средний 🏢 Формат: только тренажёрный зал 🎯 Цель: прокачка квадрицепсов, бицепса бедра, ягодиц; улучшение формы и силы 1️⃣ Приседания со штангой 🔹 Ноги на ширине плеч 🔹 Спина прямая, штанга на трапециях 🔹 Приседай до параллели, на выдохе — подъём с акцентом на ягодицы 🔁 4 подхода по 8–10 повторений...