Мы все хотим иметь большие руки и фитнес-эксперт Джефф Ниппард (Jeff Nippard) показывает нам, как добиться этого с помощью науки. В недавнем видео на YouTube, опубликованном 19 октября 2024 года, Ниппард составил рейтинг 22 лучших и худших упражнений на бицепс, предоставив информацию и советы по наращиванию мышц. Джефф Ниппард — натуральный бодибилдер и пауэрлифтер, обладающий многолетним опытом в соревнованиях и научной среде. Он информирует более 5,78 миллионов подписчиков на своем процветающем канале YouTube, сочетая научный подход с реальным опытом в спортзале...

Хотите впечатляющие бицепсы, которые будут выделяться даже под одеждой? Получить объемные руки проще, чем кажется. В данной статье вы узнаете об эффективных упражнениях для бицепса, которые проработают каждую часть руки и помогут добавить объем вашим мышцам. Мы также рассмотрим основные принципы набора мышечной массы. Объединив приведенные рекомендации, за 12 недель вы сможете существенно увеличить объем бицепса. Анатомия бицепса Бицепс состоит из двух головок (короткой и длинной). Под ним находится брахиалис, который также необходимо качать, чтобы создать максимально объемный вид...