Это надо сделать обязательно! Вот у меня, например, на диване, на грядушке всегда лежит мяч (и ещё игольчатый аппликатор, но сегодня рассказ не про него), которым я что-то себе массирую. Причём, делаю это довольно часто. Да, мне легко... Я массажист с 24-летним стажем, и я знаю, что если у меня болит спина, что-то в области ягодиц или ног, то виноваты в этом в подавляющем большинстве случаев - мышцы. Точнее не сами мышцы, а их состояние - перенапряжения, спазмы, триггерные точки (зоны максимального, патологического напряжения)...
Общались с приятелем-массажистом, и в разговоре он похвалил мои упражнения с теннисным мячиком у стенки, и порекомендовал более удобный вариант для шеи (и позвоночника) - сдвоенный мяч. Или твин-болл (англ. twin ball, мячи-близнецы), или "арахис", похоже же? :) Они бывают гладкие (как у меня), и с шипами, насечками, разных размеров... У меня есть предрасположенность к остеохондрозу шеи, и позвоночник с подросткового возраста не ахти. И купила "арахис" в первую очередь для этой зоны + для моих тружениц-ручек...