Провела research, и вот что мы имеем! В мире йоги существует множество техник, направленных на укрепление тела и успокоение ума. И одна из самых мощных и полезных - это мула бандха, или корневой замок. Что такое корневой замок? Это мягкое сокращение мышц тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Представьте, что вы подтягиваете мышцы промежности вверх и внутрь. Польза мула бандхи: * Укрепление мышц тазового дна: Регулярная практика корневого замка делает эти мышцы сильнее...

Итак, в прошлом посте мы узнали, что такое Корневой замок и его полезные эффекты. Теперь пару слов о Горловом замке (Джаландхара бандха). Чаще всего, он применяется при выполнении пранаям, а также при завершении упражнений на вдохе или выдохе. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: - Сидим, поддерживая позвоночник прямым, слегка приподнимаем грудную клетку и одновременно подтягиваем подбородок к горлу. - При этом голова смотрит вперед, подбородок не наклоняется вниз, мышцы горла остаются в расслабленном состоянии. Шея и голова становятся продолжением позвоночника...