Сильные ноги необходимы каждому спортсмену: и бегуну, и гимнасту, и бодибилдеру, даже пловцу. Чтобы правильно тренировать ноги, нужна прогрессия нагрузок. Вот 4 упражнений, которые помогут сделать ноги сильнее. Количество повторений в упражнениях зависит от цели: если нужно повысить выносливость, то нужно делать более 20 повторений, если нужно нарастить мышечную массу, то нужно от 6 до 12 повторений, а если нужно увеличить силу, то от 1 до 5 повторений с максимальной нагрузкой. Приседания Приседания — это самое простое базовое упражнение на ноги...

Базовая программа тренировок на ноги, с которой необходимо начинать цикл набора мышечной массы. Хотя день ног, пожалуй, самый нелюбимый у мужчин, он обязательно должен быть в нашем недельном микроцикле. Своим клиентам, кто с трудом переносит упражнения на ноги, я ставлю их в начале недели. На мой взгляд после выходных, выполнять упражнения на ноги легче и эффективней. С первых дней, мы создаем мощный стимул для гипертрофии мышц. Мышцы ног Ноги состоят из десятков мышц, которые сгибают, разгибают, приводят, отводят и вращают наши ноги...