Попробуй пройти этот челлендж без улыбки. Впереди самые смешные и нелепые ситуации, после которых сохранить серьёзное лицо будет совсем непросто. Интересные факты, как всегда, в конце. Планка на вытянутых руках с поочерёдным касанием пяток Встань в планку на прямых руках. Поочерёдно отрывай правую и левую руку и касайся противоположной пятки, не отрывая остальные опоры. 20 касаний в каждую сторону. Укрепляются мышцы кора и плечевой пояс, улучшается координация. Бонус: стабильность корпуса повышается...

Планка без боли в запястьях: как укрепить верх за 10 минут дома, если ладони не держат Вы нашли десять минут вечером, расстелили коврик и встали в планку. Через пятнадцать секунд запястья начинает ломить так, что приходится переносить вес с руки на руку. Техника разваливается, внимание уходит в боль, а не в корпус, и хочется просто бросить — раз у всех получается, а у вас нет. Или другая картина: вы пробуете отжимания после рабочего дня за компьютером, ставите ладони на пол, и кисти сразу заламывает...