Красивый пресс — это не только про «кубики», но и про функциональную силу корпуса: он стабилизирует позвоночник, улучшает осанку и помогает эффективнее выполнять любые движения. Чтобы пресс стал рельефным, нужно одновременно укреплять мышцы и снижать процент жира — а дома это вполне реально. Ниже — проверенная подборка упражнений и готовый недельный план, который не требует инвентаря. Когда говорят «пресс», чаще всего имеют в виду прямую мышцу живота, но для красивого и сильного корпуса нужны ещё и косые, поперечная мышца и мышцы спины...

Привет! Хочешь красивый пресс, что бы девушки бегали за тобой? То это статья для этого была написана. Запомни, все достижения зависят от тебя. Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам – выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи – на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе. Делайте 5 раз, потом перерыв и по новой. Через неделю добавьте 3 раза. 2. Велосипед Обычный, железный, здесь не понадобится...