Оттолкнемся с нуля: cамое эффективное место тренировок - это спорт. зал(домашние условия не подойдут). Причин этому несколько: 1) Работа с большими весами(увеличивается эффективность тренировок). 2) Возможность тренировать все группы мышц(чем домашние условия похвастаться не могут). Как часто тренироваться? Оптимальный вариант тренировок - 2-3 раза в неделю. Благодаря промежуткам между днями тренировок, мышцы успевают восстановиться, что крайне важно. Какой вес подобрать? Если вы способны сделать 5-8 повторений определенного веса без каких-либо трудностей, то нужно брать вес больше...

К большому сожалению, но далеко не всем суждено накачать мышцы спины, поскольку в первую очередь их форму и объем определяет наша долбаная генетика! И я яркий пример той самой хреновой генетики! Мышечное крепление и сама форма широчайших мышц спины такая, что из-за нее меня часто задвигали на соревнованиях по бодибилдингу. И что бы я не делал, и как бы я ее не качал, как Дориана Ятса она не стала. И это при том, что я перепробовал ВСЕ МЕТОДЫ И СПОСОБЫ! И конечно это не так, что месяц два попробовал метод и он не сработал...