Оттолкнемся с нуля: cамое эффективное место тренировок - это спорт. зал(домашние условия не подойдут). Причин этому несколько: 1) Работа с большими весами(увеличивается эффективность тренировок). 2) Возможность тренировать все группы мышц(чем домашние условия похвастаться не могут). Как часто тренироваться? Оптимальный вариант тренировок - 2-3 раза в неделю. Благодаря промежуткам между днями тренировок, мышцы успевают восстановиться, что крайне важно. Какой вес подобрать? Если вы способны сделать 5-8 повторений определенного веса без каких-либо трудностей, то нужно брать вес больше...

Как правильно качать подвздошные мышцы Подвздошная мышца, или подвздошно-поясничная мышца, расположена в нижней части спины и является одной из основных мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника. Качать подвздошные мышцы можно с помощью различных упражнений, но важно знать, как правильно их выполнять, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. 1. **Выбор упражнений** Существует множество упражнений для подвздошных мышц, но не все из них эффективны. Некоторые упражнения могут привести к травмам, а другие - не дать желаемого результата. Поэтому перед началом тренировки необходимо выбрать правильное упражнение...