Планка — очень популярное упражнение, но... Я советую быть с ней осторожными, особенно новичкам! Планка дает нам уникальную возможность: нагружать мышцы комплексно. При верном выполнении в процесс включается буквально все тело! Очень важно помнить, что при выполнении планки ваша задача — не побить мировой рекорд на время, а сделать упражнение технически правильно! Стоять в планке дольше — не значит лучше. Обычно планку используют для тренировки мышц пресса. Но знаете ли вы, что эти мышцы функционально могут держать напряжение не дольше 40 секунд? После этого они выключаются из работы...

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более. Техника упражнения планка подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания. Результатом регулярного выполнения планки на локтях является укрепление внутренних мышц корпуса и улучшение осанки...