В наши дни красивый рельефный пресс является одной из самых популярных целей в фитнесе. У многих людей он ассоциируется с атлетизмом, здоровьем и самодисциплиной, что делает его желанным не только для мужчин, но и для женщин. Однако добиться идеальных кубиков не так просто, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут вам накачать пресс, сделать его заметным и красивым. 1. Понимание анатомии пресса Прежде чем приступить к тренировкам, важно понимать анатомию мышц живота...

Чтобы накачать пресс максимально быстро делайте несколько эффективных упражнений: cкручивание лежа на спине и подъем ног на боку. Пейте больше воды, разделите свои приемы пищи на 4-5 раз в день и исключите из рациона все сладкие блюда. Самое эффективное упражнение для того, чтобы получить стальной пресс – это скручивание лежа. Лежа на спине, сгинаем ноги в коленях и поднимаем их параллельно полу. Положите что-то под ноги, на что можно сделать упор. Руки держите за головой. Поднимайте корпус на угол 45 градусов над уровнем пола и тянитесь локтями влево и вправо...