Как эффективно накачать пресс в домашних условиях с помощью простых упражнений. Подробное руководство для женщин с фото и видео — в материале Super. Тренировки на пресс — это не только путь к заветным «кубикам», но и важная составляющая в процессе поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия. Вместе с персональным тренером Ириной Болотовой рассказываем, как укрепить мышцы живота в домашних условиях. По сути, мышцы живота, которые в народе называют прессом, — это наружные и внутренние косые мышцы живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота...

Чтобы накачать пресс максимально быстро делайте несколько эффективных упражнений: cкручивание лежа на спине и подъем ног на боку. Пейте больше воды, разделите свои приемы пищи на 4-5 раз в день и исключите из рациона все сладкие блюда. Самое эффективное упражнение для того, чтобы получить стальной пресс – это скручивание лежа. Лежа на спине, сгинаем ноги в коленях и поднимаем их параллельно полу. Положите что-то под ноги, на что можно сделать упор. Руки держите за головой. Поднимайте корпус на угол 45 градусов над уровнем пола и тянитесь локтями влево и вправо...