Тренировка плеч
Жим гантелей сидя :4 подхода 12 повторений
Махи гантелей в стороны стоя:4 подхода 15 повторений
Махи гантелей стоя в наклоне:4 подхода 12-15 повторений
Жим гантелей в наклоне: техника выполнения, преимущества, противопоказания
Красивые, крепкие мышцы – это не только эстетично, но и основа здоровья позвоночника и всего организма. Как прокачать мышцы груди и создать красивый рельеф? Выход – это жим гантелей в наклоне. Он, в отличие от жима штанги, помогает прокачать верхние грудные мышцы и сделать рельеф груди очень красивым, но, чтобы добиться нужно результата, нужно соблюдать технику выполнения. Стройное тело, с рельефными мышцами не только мечта каждого современного человека, но и залог здоровья. Имея сильный каркас...
Жим гантелей сидя, все что нужно знать.
Жим гантелей сидя можно считать одним из авторитетов в тренировке верхней части плеча, а именно дельтовидной мышцы ( дельта ). В жиме гантелей сидя нагрузку получает передний пучок дельтовидной ( на картинке ниже хорошо видно все 3 пучка дельт) и средний пучок, но на него нагрузка больше статическая чем динамическая. Конечно существует мнение, что и задний пучок тоже задействован в данном упражнении, но на мой взгляд это заблуждение, и я объясню почему. Каждый пучок ( головка ) выполняют...