Изометрическая нагрузка (она же —  нагрузка на статическую выносливость) — один из наиболее недооцененных методов тренировки, который в состоянии помочь преодолеть «плато» при развитии тяжелоатлетов и повысить общую выносливость организма. Что такое тренировки с изометрической нагрузкой Во время тренировки наши мышцы, как правило, сокращаются тремя разными способами (в зависимости от выполняемого движения). При опускании веса (например, во время опускания штанги при выполнении приседаний) или при «разгибании» с нагрузкой происходит эксцентрическое сокращение мышц...

Эффективная силовая тренировка не обязательно должна включать движение. Узнайте, как использовать изометрию для более безопасных и эффективных тренировок, даже если у вас нет оборудования для занятий. Динамические силовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, включают три фазы сокращения мышц. Вот эти фазы: Некоторые упражнения, такие сгибание рук на бицепс, начинаются с концентрического сокращения. Изометрическая фаза наступает в начале и середине каждого повторения, когда ваши мышцы напряжены, но груз не перемещается...