В конце долгого дня лёгкая йога может стать идеальным способом подготовить тело и разум к спокойному ночному сну. Йога может способствовать расслаблению и успокаивать разум, — говорит доктор Ваника Чавла, доцент-клиницист Стэнфордской школы медицины и сертифицированный инструктор по йоге. Недавние исследования показали, что йога может улучшить качество сна и помочь людям с бессонницей быстрее засыпать и оставаться во сне в течение всей ночи. Глубокое дыхание, ключевой элемент йоги, может помочь...

6 шагов для хорошего сна  1. Проснитесь и сияйте  Начинайте свой день с порции солнечного света. Это поможет настроить часы вашего организма на график сна и снизить выработку мелатонина в часы бодрствования. Когда ваше тело готово распознавать светлое утро и тусклый вечер, оно лучше вырабатывает гормоны сна, чтобы обеспечить хороший сон в то время, когда вы этого хотите.  2. Отказывайтесь от кофе перед сном   Следует отказываться от кофеина за 5-6 часов до того как вы будите готовиться ко сну....