Как накачать ягодицы с фитнес резинкой. Тренировка силовая на ягодицы.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ ДОМА.
💡 Цель: подтянутые, упругие ягодицы без лишнего объёма 📌 Оборудование: фитнес-резинка средней или высокой жёсткости ⏱ Длительность: 30–35 минут 🔁 Формат: 3–4 круга | 12–15 повторений на каждую ногу ⏸ Отдых: между упражнениями — 30–40 секунд 🟢 РАЗМИНКА (5–7 МИНУТ) 1. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАЗОМ — 30 сек 2. МАХИ НОГАМИ НАЗАД — по 10 раз на ногу 3. ПОЛУПРИСЕДЫ — 15 повторений 4. ВЫПАДЫ НАЗАД — по 8 раз на ногу 5. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК БЕЗ РЕЗИНКИ — 15 повторений 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ ДОМА С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ
🟢 РАЗМИНКА (5–10 МИНУТ) 1. Ходьба на месте с высоким подниманием колен — 2 минуты 2. Махи ногами назад без резинки — по 10 повторений на каждую ногу 3. Круговые движения тазом — 10 раз по часовой стрелке, 10 против 4. Легкий присед без резинки — 10 повторений 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ С РЕЗИНКОЙ — 3 подхода по 15 повторений ▪️ Встаньте на резинку, стопы на ширине плеч, резинка чуть выше колен. Опускайтесь в присед до параллели бедер с полом, колени не выходят за носки, спина ровная...