Классические приседания дают тонус всем мышцам ног. Приседаем вниз насколько позволяет вам ваша физиология. Главное следить за тем, чтобы ваша спина на протяжении всего упражнения была ровная. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес тела распределяется равномерно на пятку и носок. Вдох опускаемся вниз, выход поднимаемся вверх.    Помимо мышц ног, мах ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Мах в сторону делаем так, чтобы вам было комфортно при этом следите за корпусом, не наклоняйте его в сторону...

Подкорректировать форму и подтянуть ягодицы можно дома. Наиболее простым и эффективным методом считается регулярная нагрузка на мышцы с помощью эластичной ленты. Она позволяет держать себя в тонусе без приседов, тренажёров и штанг, а это отличный вариант для тех, кого беспокоят суставы. Принцип занятия заключается в минуте работы над упражнением и 15 секундах отдыха. Поэтому, количество повторений усреднено, у вас может получиться больше. Всего необходимо сделать 3 круга. Таким образом, физическая активность не отнимет более 10-ти минут...