Хватит есть всё подряд в надежде на мышцы! Набор массы — это не помойка для фастфуда, а стратегическое строительство. Разбираем пошаговый план: как рассчитать калории, выбрать правильные продукты и составить меню на 3500 ккал, чтобы расти мышцами, а не животом, и сохранить здоровье пищеварения, сердца и сосудов. «Ешь больше, тягай железо — и будешь большим». Самый вредный и живучий миф в натуральном бодибилдинге. Его следствие — парни, которые к весне набирают не 5 кг мышц, а 15 кг жира, зарабатывают акне, проблемы с печенью и отвращение к куриной грудке на всю жизнь...

Если ты решил набрать мышечную массу, то тренировки — это только половина успеха. Вторая половина — еда. И не просто «ешь побольше», а ешь правильно и вовремя. Наш организм — это не склад, где можно закинуть еду в любое время, и она будет ждать, пока ты решишь построить мышцы. Он работает по циклам, и если ты попадёшь в эти «окна» правильными продуктами, тело будет куда охотнее отправлять калории в мышцы, а не в жир. Смысл прост: Для массонабора обычно рекомендуют 5–6 приёмов пищи в день. Это не значит, что ты должен носить с собой чемодан еды, но перекусы тоже считаются...