Как Наращивать Мышцы Планирование программы диеты для увеличения веса Следующее, что вам нужно включить в свой план набора веса, - это диета, которой вы должны следовать. Хотя вы можете думать о том, чтобы взять больше калорий для этой цели, все же очень важно определить точное количество калорий, которые вы должны потреблять, чтобы набрать вес тела. Прямой и простой способ определить, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы увеличить вес тела, - это умножить ваш текущий вес тела на двадцать [(вес тела х 20) = количество ежедневных калорий]...

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 1. 5-6 разовое питание Последние исследования показали, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3–4 часа, несмотря на то, что высокий уровень аминокислот сохраняется дольше. Поэтому при наборе мышечной массы нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5–6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые...