Есть три основные важные составляющие, 1.Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты) 2. Стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые виды круп, бобовые и др.) 3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды) Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела...

Есть много факторов роста мышц, мы разберём несколько из них. 1.Запас аминокислот в клетке; 2.Повышение концентрации анаболических гормонов в крови; 3.Повышение концентрации свободного креатина в мышечных волокнах; 4.Повышение концентрации ионов водорода в мышцах. Подробнее читайте: Силовая тренировка по Селуянову Многие до сих пор продолжают свято верить в то, что основной причиной запуска строительства новых белковых молекул является микротравмы миофибрилл полученные во время тренировки. В статье «Микротравмы мышц» мы подробно рассмотрели этот вопрос...