Вопрос питания после тренировки окружён мифами со всех сторон. Одни говорят что нужно есть в первые 30 минут иначе мышцы «сгорят». Другие — что после тренировки нельзя есть вообще иначе похудение остановится. Реальность сложнее и интереснее: ответ зависит от вашей цели, времени суток и типа тренировки. Разбираем каждый случай отдельно. Да — есть после тренировки нужно. Независимо от цели — похудение или набор массы — приём пищи после нагрузки ускоряет восстановление, снижает разрушение мышечного белка и помогает организму адаптироваться к тренировке...

Лучшие идеи, основанные на научных данных и практическом опыте. Участие в полумарафоне — дело нелегкое, и те, кто регулярно бегают, знают, какую нагрузку это оказывает на организм. Кроме отдыха, есть еще один способ уменьшить негативные физические последствия забегов. Это, конечно, правильное питание, имеющее первостепенное значение для восстановления. «Выбор правильной еды и питья после забега помогает мышцам восстановиться, предотвраитить катаболизм и восполнить запасы мышечного гликогена и воды в организме», — поясняет сертифицированный спортивный диетолог и бегунья Сьюзан Китчен...