Когда я сидел на строгой диете, я находился в постоянном стрессе. Меня преследовали искушения в виде больших бургеров или плитки шоколада. Как только мы достигаем каких-то результатов, мы обязательно попадаем в гости, на вечеринку или на встречу с друзьями в ресторане. И здесь главное — не сорваться. Чтобы избежать таких ситуаций, специалисты создали простое решение — «читмил». Читмил — это день, когда вы можете пропустить диету, съесть то, что вам хочется без сожалений и угрызений совести. Что...

Читмил — инструмент который легко испортить неправильным исполнением. Слишком часто, слишком много, не в то время — и вместо психологической разгрузки получаете откат на весах и чувство вины. Разбираемся как правильно делать читмил: как часто, сколько калорий, когда и что есть — и что делать на следующий день чтобы не потерять прогресс. Частота читмила зависит от трёх факторов: глубины дефицита калорий, длительности диеты и уровня физической активности. Универсального ответа нет — раз в неделю подходит одним, раз в две недели другим...