Чатуранга-дандасана - вытянутый горизонтальный упор. chatur - четыре; anga - конечность; danda - палка, посох. Классификация: симметрчиная поза в упоре с руками. Пребывание в этой асане создает большую нагрузку, практически на все мышцы. У нас задействуются следующие группы мышц: На ногах (сзади): икроножная мышца бедра, вся задняя группа мышц и большаяч ягодичная. На ногах (спереди): прямая бедра, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра. На спине: мышцы разгибающие позвоночник Передняя часть корпуса: большая грудная, передняя зубчатая, наружная косая мышца живота, прямая мышца живота...

Чатуранга Дандасана, часто называемая позой планки, является ключевым элементом многих йогических практик, особенно в Аштанга и Виньяса йоге. Эта асана представляет собой динамическую позу, требующую силы и концентрации, и подходит для тех, кто уже владеет базовыми позами и готов к более продвинутым упражнениям. Физические аспекты Чатуранга Дандасаны Чатуранга Дандасана сфокусирована на укреплении мышц кора, рук, плеч и груди. Важную роль играет также работа мышц спины, которые помогают поддерживать тело в стабильном горизонтальном положении...