Индивидуальное состояние здоровья человека и обстоятельства влияют на его потребности в калориях. Человек может создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания своей массы тела. Со временем такое снижение калорийности может привести к потере веса. Не существует единого значения дефицита калорий, которое обеспечило бы снижение веса у всех людей. Однако во многих случаях постоянный ежедневный дефицит в 500 калорий будет примерно равен потере 0.45 кг жира в неделю...

Дефицит калорий — это состояние, при котором количество энергии, полученной с пищей, меньше, чем затрачивается организмом. Это главный принцип, лежащий в основе похудения. Для снижения веса необходимо создать условия, при которых организм начинает использовать внутренние запасы энергии, главным образом жир. Но важно соблюдать баланс макронутриентов, чтобы не навредить здоровью и не терять мышечную массу. «Друзья, хочу поделиться своим личным опытом. Когда-то я сам столкнулся с избыточным весом....