Количество тренировок в неделю является еще одной методической переменной, изменяя которую можно влиять на силовые и мышечные адаптации. Одну и пять тренировок мы уже сравнивали. Три и шесть тренировок в неделю тоже. Сегодня же посмотрим на эффекты от двух и четырех силовых тренировок в неделю у тренированных занимающихся. Идея эксперимента Сравнить влияние 2 и 4 тренировок с отягощениями в неделю на прирост мышечной массы и силы у тренированных мужчин и женщин. Испытуемые и дизайн Участники должны...

Четыре тренировки в неделю для многих посетителей тренажёрных залов является наиболее комфортным решением. И действительно, ведь такая качественная тренировочная неделя имеет ряд преимуществ: Но здесь остаётся актуальным лишь один вопрос: " Как составить сплит наиболее грамотно?" Конечно для каждого отдельного атлета сплит будет своим, и решение этого вопроса является сугубо индивидуальным. Наиболее эффективные сплиты для тренировок 4 раза в неделю. Начнём по порядку, и по подробнее останавливаясь на каждом сплите, разбирая особенности и преимущества каждого...